کنار آمدن با مرگ یک دوست
از دست دادن یک دوست می تواند تجربه ای فوق العاده چالش برانگیز و دردناک باشد. فرآیند سوگواری برای هر فردی منحصر به فرد است و هیچ راه درست یا نادرستی برای عبور از آن وجود ندارد. با این حال، مراحل و نکاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا با از دست دادن یک دوست کنار بیایید و در نهایت به جلو بروید.
1. به خودتان اجازه دهید تا غمگین شویدغم و اندوه پاسخی طبیعی به از دست دادن است و مهم است که به خود اجازه دهید درد و اندوهی را که با از دست دادن یک دوست به وجود می آید را احساس کنید. به خودتان اجازه دهید که به شیوه خود و با سرعت خود غمگین شوید.
2. برای پشتیبانی تماس بگیریددر این زمان دشوار، بسیار مهم است که برای حمایت به دیگران تکیه کنید. با اعضای خانواده، سایر دوستان تماس بگیرید، یا حتی در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران می تواند به شما آرامش دهد و به شما در پردازش احساساتتان کمک کند.
3. شرکت در مراسم تدفین یا یادبودحضور در مراسم خاکسپاری یا یادبود می تواند تعطیلی و فرصتی برای خداحافظی فراهم کند. این به شما امکان می دهد تا زندگی دوست خود را گرامی بدارید و در روند سوگواری با دیگرانی که آنها را می شناختند شریک شوید.
4. احساسات خود را بیان کنیدراه های سالمی برای بیان احساسات خود بیابید، مانند نوشتن در یک مجله، خلق آثار هنری یا صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید. محو کردن احساسات می تواند روند بهبودی را طولانی تر کند، بنابراین به خودتان اجازه دهید آنچه را که از سر می گذرانید بیان کنید.
5. مراقب خودت باشغم و اندوه می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که با تغذیه خوب، خواب کافی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
6. با خودتان صبور باشیدسوگ و اندوه یک فرآیند خطی نیست و زمان می برد. هنگام عبور از فراز و نشیب غم، با خود صبور باشید. بدانید که شفا یک شبه اتفاق نمی افتد و به خودتان اجازه دهید تا با سرعت خود بهبود پیدا کنید.
7. ایجاد تشریفات یا یادبودهاایجاد مراسم یا یادبودهایی به افتخار دوستتان می تواند راهی معنادار برای کنار آمدن با از دست دادن آنها باشد. این می تواند شامل روشن کردن یک شمع، کاشت درخت یا ایجاد یک دفترچه خاطرات باشد. چیزی را پیدا کنید که با شما طنین انداز شود و به شما کمک کند دوست خود را به خاطر بسپارید.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است و زندگی روزمره شما را برای مدت طولانی تحت تاثیر قرار می دهد، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. درمانگران یا مشاوران می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در حین عبور از فرآیند سوگواری ارائه دهند.
9. زندگی دوست خود را جشن بگیریددر حالی که احساس غم و اندوه طبیعی است، جشن گرفتن زندگی دوستتان نیز مهم است. لحظات خوبی را که به اشتراک گذاشتید به یاد بیاورید، یاد آنها را گرامی بدارید و راه هایی برای ارج نهادن به میراث آنها بیابید.
21 نکته برای مقابله با مرگ یک دوست:
- به خود اجازه دهید گریه کند و احساسات خود را بیان کند.
- اطراف خود را با افراد حامی که از دسست دادن شما را درک می کنند، احاطه کنید.
- داستان ها و خاطرات دوست خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- با شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی می آورد، از غم و اندوه فاصله بگیرید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- از گرفتن تصمیمات مهم زندگی در حالی که هنوز در حال غم و اندوه هستید اجتناب کنید.
- نامه ای برای دوست خود بنویسید که افکار و احساسات خود را بیان کند.
- یک لیست پخش یادبود از آهنگ هایی که شما را به یاد دوستتان می اندازد ایجاد کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و در طول فرآیند سوگواری از خود قضاوتی اجتناب کنید.
- مراقب سالگردها یا مناسبت‌های خاص باشید که ممکن است باعث ایجاد احساس غم و اندوه شود.
- راههای سالمی برای استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تکنیک های تنفس عمیق.
- کارها را یک روز در نظر بگیرید و با خودتان ملایم باشید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید تا افکار و احساسات خود را در طول فرآیند سوگواری ثبت کنید.
- در اعمال معنوی یا مذهبی در صورتی که با اعتقادات شما همخوانی دارند به دنبال آرامش باشید.
- از منزوی شدن خود بپرهیزید و سعی کنید ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید.
- به خود اجازه دهید بخندید و لحظات شادی را حتی در میان اندوه تجربه کنید.
- یک جعبه حافظه با مواردی که شما را به یاد دوستتان می اندازد ایجاد کنید.
- به خود اجازه دهید تا احساس خشم، گناه، یا هر احساس پیچیده دیگری که ممکن است ایجاد شود.
- با درگیر شدن در فعالیت هایی که ذهن، بدن و روح شما را پرورش می دهند، مراقبت از خود را تمرین کنید.
- اگر برای کنار آمدن با این ضرر تلاش می کنید، از کمک حرفه ای کمک بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که بهبودی به زمان نیاز دارد و اشکالی نداردحتی وقتی به جلو می روید دوست شماست.
مقابله با مرگ یک دوست یک سفر فوق العاده شخصی است، و این مراحل و نکات می تواند به عنوان یک راهنما در روند سوگواری شما کمک کند. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.
منابع :
- روانشناسی امروز – یک نشریه آنلاین که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله غم و اندوه و مقابله با از دست دادن ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – یک وب سایت پزشکی معتبر که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامتی، از جمله راهنمایی در مورد مقابله با غم و اندوه ارائه می دهد.
- HelpGuide – یک سازمان غیرانتفاعی که مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان ارائه می‌کند و راهنمایی‌هایی را برای مقابله با غم و اندوه ارائه می‌دهد و از کسانی که سوگوار هستند حمایت می‌کند.
